Как снизить частоту сердечных сокращений?

     Частоту сердечных сокращений (ЧСС) в минуту называют пульсом.

Низкая частота пульса обычно говорит о хорошем состоянии здоровья человека. В этой статье мы обсудим как измерить ЧСС, его лучшие показатели, а также как снизить частоту пульса сразу и в долгосрочной перспективе.

     Самый простой способ проверить пульс - поместить указательный и средний палец рядом на шею ниже края челюстной кости. Подсчитайте количество сердечных сокращений за 60 секунд. Также можно ощущать свои пульсации на внутренней стороне запястий. Проще подсчитать количество сердечных сокращений, которые происходят за 30 секунд, а затем умножить результат на два. Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. Человек должен в идеале рассчитывать свое сердцебиение первым делом с утра, все еще лежащим в постели.

ЧСС и здоровье

     Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные раздражители. Которые включают упражнения, болезни и повседневную деятельность. Наличие относительно низкого сердечного ритма является значительным вкладом в общее состояние здоровья. Аномально высокий сердечный ритм может привести к различным рискам для здоровья.

Осложнения, связанные с высокой частотой сердечных сокращений, включают:

  • уменьшение физической нагрузки
  • ожирение
  • боль в груди или дискомфорт
  • затруднение или дискомфорт дыхания
  • уменьшение кровообращения, особенно рук и ног
  • низкое кровяное давление
  • слабость и головокружение
  • головокружение и обморок
  • образование тромбов
  • сердечная недостаточность, сердечный приступ или инсульт

Идеальная частота сердечных сокращений

     Частота сердечных сокращений меняется. Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:

  • физическая активность
  • время суток
  • возраст
  • погода
  • гормональные изменения или колебания
  • эмоциональный стресс

     Здоровый ритм сердечного ритма зависит от человека. Однако для большинства частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин).

     Человек может рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст в годах от 220. Здоровый диапазон сердечных сокращений обычно составляет 50-70 процентов от этого максимума во время умеренных упражнений. Во время напряженной деятельности здоровый диапазон будет составлять 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как снизить частоту сердечных сокращений

     Если частота сердечных сокращений внезапно увеличивается в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранение причины является лучшим способом снизить частоту сердечных сокращений.

     Способы снижения внезапных изменений частоты сердечных сокращений включают:

  • практика глубоких или управляемых методов дыхания, такие как бокс-дыхание
  • расслабление и попытки сохранять спокойствие
  • прогулки, идеально вдали от городской среды
  • теплая, расслабляющая ванна или душ
  • упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога

Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

  1. Упражнения: Самый простой и эффективный способ добиться продолжительного снижения частоты сердечных сокращений - делать регулярные упражнения.
  2. Употреблять больше жидкости: когда организм обезвожен, сердце должно работать усерднее, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня выпивайте больше напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.
  3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: стимуляторы могут вызывать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.
  4. Ограничьте потребление алкоголя: большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также токсичен, и организм должен усердно работать, чтобы обработать и удалить его.
  5. Ешьте здоровую сбалансированную пищу: употребление разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами, белковыми белками, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

     Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и здоровыми жирами, могут понижать кровяное давление и облегчать работу сердца.

     Питательные вещества для здорового сердца включают:

  • омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, постном мясе, орехах, зерне и бобовых
  • фенолы и танины, находящиеся в чае, кофе и красном вине (в меру)
  • витамин А, находящийся в большинстве листовых зеленых овощах
  • диетическое волокно, содержащееся в цельных зернах, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
  • витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках бобов
  1. Необходимо достаточно спать: хроническая нехватка сна дает нагрузку на все тело, включая сердце. Большинство взрослых должно отводить от 7 до 9 часов сна в ночное время.
  2. Поддерживайте здоровый вес тела: лишний вес также оказывает стресс на организм и сердце.
  3. Уменьшить или исключить источники значительного долгосрочного стресса: стресс, вызванный работой, заботой о любимом, или финансовое бремя, все это заставляет сердце и остальную часть тела работать усерднее, поддерживать нормальный ритм.
  4. Обратиться за консультацией к психологическим службам: травматические переживания, горе и определенные психические состояния стресса организма и могут влиять на химию мозга, что усложняет людям их повседневную деятельность.
  5. Выходите на прогулки: исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже пройдя короткую прогулку в лесу или в парке, как правило, становятся более счастливыми и менее напряженными, чем люди, которые этого не делают.
  6. Практика релаксационных методов: действия, которые повышают самосознание и осознанность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь уменьшить стресс, когда практикуются регулярно.

Причины нездорового сердечного ритма

     Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами. Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, как и во время тренировки, мозг посылает сообщения в сердце, заставляя миоциты делать более сильные, более частые импульсы. Каждый человек испытывает внезапные, временные изменения частоты сердечных сокращений. Они могут быть вызваны:

Эмоциональный стресс: Нарушение или перегрузка может вызвать стресс-ответ, повышая частоту сердечных сокращений.

Погода: высокая температура или влажность означает, что организм должен усердно работать, чтобы остыть.

Быстрое изменение положения тела: это может быть так же просто, как встать слишком быстро.

Упражнение: во время физической активности сердце накачивается чаще, чтобы быстрее и быстрее доставлять кровь и кислород в мышечные клетки. Увеличение сердечного ритма будет зависеть от того, насколько интенсивным является упражнение.

Рекреационные или отпускаемые по рецепту лекарства: многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно увеличить частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.

Страх или ужас: страх, крайняя форма стресса, вызывает реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Гормональные изменения: колебания уровня гормонов, например во время беременности или менопаузы, могут временно влиять на частоту сердечных сокращений.

     Частота сердечных сокращений обычно увеличивается с возрастом, поскольку мышечные клетки в сердце становятся слабее. Наличие хронического высокого или аномального сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или основного состояния здоровья.

     Общие долгосрочные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

  • недостаток упражнений
  • плохое питание
  • курительные табачные изделия
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • гипертония или высокое кровяное давление
  • долгосрочное использование рекреационных наркотиков или злоупотребление рецептурными лекарствами

     Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

  • анемия
  • болезнь митрального клапана
  • аномалии щитовидной железы или гормональная активность
  • сильное кровотечение
  • отказ органов или тяжелая болезнь